【论文关键词】考试焦虑 成就动机 自我教育 心理辅导 学习时间管理
【论文摘 要】学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。只有减轻心理负担，才能减轻学习上的压力，让学生得以健康愉快地发展。本文就如何防治考试焦虑作了一些探讨和分析。如何根据学生的心理、生理发育特点，在不同阶段确定不同的焦虑心理防治的主题；怎样加强自我调控，提高适应能力，不断提高学生的心理状态和素质，是本文分析的重点。
一、考试焦虑的表现
考试焦虑又称为考试恐怖，是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。
二、焦虑与学习的关系
考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天习得的心理障碍，它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的，多数是因为家长和老师有意或无意对小孩的学习提出过高要求，超越了学生的承受能力并形成了过度的心理压力。研究表明、考试焦虑与下列因素有关：
（一）主观因素
①考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑；②考试焦虑与抱负水平呈正相关、即要求自己成绩过高者容易发生；③考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生；④考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态也有关系。
（二）客观因素
考试焦虑与竞争水平、考试的难易程度呈正相关，即考试意义越大，试卷越难越易产生。
并非所有的焦虑对学习都是有害的。焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态；焦虑症是神经症的一种，主要特点是紧张、不安等症状比较严重，但对产生这些不适的原因不很明确。考试焦虑介于两者之间，属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但患者对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。
许多研究已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。
三、高中生防治学业焦虑的对策
在教育教学实践中，对高中生进行学业焦虑的防治，主要采取以下一些措施：
（一）学校方面
1．在各学科中渗透心理教育
充分挖掘各学科教育中包含的丰富的心理教育因素，使之相互渗透、相互促进。
2．优化学校、班集体的文化心理环境
通过各种活动，培养学生的自主能力和价值导向，使学校、班级真正成为学生精神生活的乐园。在良好的集体、人文氛围中，将培养目标内化为学生健康的心理品质。
3．开展学校心理辅导工作
开设心理辅导课，将学生心理的共性与个性有机结合起来，重点对个别存在心理问题或出现心理障碍的学生及时进行认真、耐心、科学的心理辅导，帮助他们消除障碍，建立健康的心理品质。
（1）减轻压力，放下包袱。有效的降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关，它常常随着考试的结束而迅速消失，但由于对学生来说不能避免考试，因而应优先考虑在不影响正常学习情况下减压。考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果，老师和家长负有相当的责任。应引导考生恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，保持考生恰当地的压力，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考试的习惯。
（2）端正动机，改变认知。考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键，通过改变其不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习动机。
（3）劳逸结合，有张有弛。大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，达不到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。
（4）学会放松。考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要帮助他们进行这方面的行为再造。使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。
4、自我教育的培养
由于心理品质教育不同于一般知识、技能型的传授课，而是一种以体验性学习为主的教育，对个体心理来说，再精彩再生动的讲授都无法替代个人的亲身感受和直接体验。所以，要指导学生学会观察、分析、评价自己，通过多种形式的教育，培养学生逐步养成自尊、自爱、自信、自制的心理品质。
（二）学生方面
1、适合自己的成就动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力
学习动力不足（即学习动机问题）是常常让学生苦恼和矛盾的事。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，学习无动力或动力不足。学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有对学习材料的意义（就实现自己的人生价值而言）给予充分肯定，并从价值上给予较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。
2、未来对于每一个人来说是一未知数，不要过多地考虑未来事件，而应该将自己的精力和时间投放到现实的生活和学习。
3、考前作好知识准备，和应付考试突发事件的对策和心理准备（有备才能无患）。主要在以下几方面着手。
（1）充分的复习准备。80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的
（2）在心里对自己说：谋事在人，成事在天；不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥，有百害无一益
（3）复习考试时和沉着、外向的人为伴，研究表明，和沉着、外向的人为伴，焦虑情绪会明显减轻
（4）合理的复习计划和时间安排，计划管理可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱，可以避免忙乱。所以做计划需要注意事先安排好什么时间做什么、做多少；优先安排重要的事、急迫的事；留出应急和补救时间；计划的复习量要适当。
大多数考试焦虑学生通过上述措施，是能够好转的。对少数严重者需要进行专门的心理治疗或配合药物治疗，有的要进行长期训练。由于考试焦虑发生率很高，对于家长和老师来说，注意从小培养学生的健康心理和树立正确的应试心理是非常重要的。
参考文献：
［1］祝华新等“中学生的心理健康状况调查”，《教育研究》2003年第2期
［2］“关于中学生心理健康方面问题与对策的研究”， 《教育研究》2004年第3期。
［3］腰秀平，姚雪梅“中小学生考试焦虑研究综述”《内蒙古师范大学学报（教育科学版）》2005年04期