本文是一篇体育论文，笔者针对肥胖大学生的柔韧性而言，肥胖男性大学生更易在此方面有所提高，因此建议在自身锻炼时多采取拉伸等方式提高柔韧性，教学人员更应注重高频次训练从而提高柔韧性。
1 绪论
1.1 选题依据
随着我国经济发展，国民生活水平的不断提高，其对于健康的重视程度也日益增长。通过全国第六次人口普查结果可知，中国肥胖人群占比逐渐增大。此外，基于我国颁布的 BMI 各等级划分标准，并根据 2019 年国家体育总局在全国 31 个省（区、市）进行的第 5 次国民体质监测工作报告的数据表明，我国成年人和老年人的超重率分别为32.7%和 41.6%，比 2018 年成年人超重率和老龄化人群的超重率的整整增长了 0.6%和1.8%[1]；同时，2019 年的成年人的肥胖率由 9.9%增至 10.5%，并且在成年肥胖人群中，大学生就占据了大部分比例[2]。综上，我国肥胖人群正在以逐年累增的趋势发展，该问题正影响着我国成年人体质，而大学生作为社会主义建设的主力军，由于受到电子产品、作息不规律等因素的影响，其体质健康水平并不乐观。
高校学生体质健康状况不佳的原因实质上是多方面的。客观因素包括教育评价制度的不完善、体育活动经费的不足等，但也包括学生缺乏锻炼意识的主观因素[3]。大学生因缺乏运动，饮食习惯不规律，身体健康问题逐渐凸现，这也对学校体育活动提出了新的要求。有氧健身操是一项融体操、音乐、舞蹈为一体的有氧运动，深受大学生喜爱，但由于高校学生未经过系统的学习和练习，从而导致有氧健身操运动的健身效果未能明显展露出来。本文希望通过有氧健身操课程，可以有效提高学生的身体素质，帮助学生树立终身体育观念，提升学生的审美能力和生活质量。
同时，相比于国外的自由性体适能研究而言，国内的体适能研究还存在一定的局限性，多数偏向于竞技体育运动，且研究的对象多为青少年，有关大学生这部分还不完善，而大学生的身体素质和精神素质直接关系到我国全民的体质状况[4]，因此本论文在有氧健身操运动的过程中有针对性的加入健康体适能的相关测试指标锻炼，从而积极推动大学生的体质健康。
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1.2 研究目的及意义
1.2.1 研究目的
当今大学生因科技的进步，缺乏运动，饮食习惯不规律，导致肥胖率增加，身体素质下降，身体健康问题逐渐凸现，而有氧健身操因其运动特点，深受大学生喜爱，本研究试图通过不同频次的有氧健身操运动对肥胖大学生健康体适能的各项指标的影响，以此找到适合于大学生健康体质的控制途径，改善目前大学生的肥胖现状，提高健康体适能各项指标，旨在为揭示运动减重健身的机制提供科学理论依据。从而积极推动高校校园有氧健身操文化与运动的普及与发展，让学生更直观地认识、喜爱健美操运动，从而为终身体育奠定基础。
1.2.2 研究的意义
通过数据库对不同频次有氧健身操课程对肥胖大学生健康体适能的影响进行检索，共查阅到有关不同频次健身操对肥胖大学生健康体适能的影响相关文献 50 余篇，但是在于不同频次有氧健身操运动对肥胖大学生健康体适能方面的研究较少，而肥胖在于各个年龄阶段都有出现，但是对于研究肥胖大学生这一领域文献较少。因此，本研究将有氧健身操与肥胖大学生健康体适能相结合进行研究，运用合理有效地教学与训练方法将对学生掌握动作和培养学习兴趣起到积极的作用；以期通过有氧健身操运动对肥胖大学生健康体适能的影响研究，能够为大学生参加体育活动提供科学评价与指导，为学生树立终身体育观念的过程中对促进自身健康水平有所依据。
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2 文献综述
2.1 相关概念界定
2.1.1 有氧健身操
健美操按照目的和任务的不同，可以划分为健身健美操和竞技健美操，而健身操就是健身健美操的简称。有氧健身操是具有“有氧运动特点的”健身健美操，特点为在音乐伴奏下，中低强度，持续时间较长，心率控制在（220-年龄）×（60%~85%）之间。
2.1.2 健康体适能
体适能概念最早起源起源于美国体育界的健康、体育、舞蹈组织(AAHPERD)的健康体适能教育计划，经过发展，世界卫生组织对体适能所下定义为：除了应付日常工作之余，身体又不会感到过度疲劳，并有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。并且将体适能分为竞技体适能和健康体适能。健康体适能目的就是使人拥有健康的身体来应付日常工作外有精力享受闲暇、应付变故从而达到优质的生活，其测量指标主要有心肺耐力、肌肉适能、柔韧性、身体成分。
2.1.3 肥胖的概念及分类
肥胖作为度量个人是否为标准身材的指标，常分为超重、肥胖和过度肥胖三种[5]。李晶[6]曾指出：体重超标可以按照低于 10%，高于 10%而低于 20%和高于 20%进行划分，依次可以划分为正常范围、过重和肥胖。我国成年男女的标准体重算法以世界卫生组织[7]对中国人所订定的公式来估计：男性标准体重=（身高 cm-80）×70%，女性标准体重=（身高 cm-70）×60%。
表 2.1 为世界卫生组织（WHO）对肥胖的划分参照表[8]：第一类是身体的 BMI<18.5时属于偏瘦体质；第二类是身体的 BMI 介于 18.5～24.9 之间时属于正常体质；第三类就是身体的 BMI 介于 25.0~27.9 时属于过（超）重体质；第四类是身体的 BMI≥28.0 时属于肥胖体质。
体育论文参考
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2.2 国内研究现状
2.2.1 健康体适能研究现状
体适能一词最早起源于美国，而体质这一概念在我国的推广最早始于 20 世纪 90 年代后期。1984 年开始，我国定期开展了四次大规模的学生体质健康调研，初步建立了我国多民族学生体质健康状况的动态资料及学生体质健康状况的调研制度。2000 年在全国范围内组织开展一次大规模、全年龄段人群的体质监测工作。2003 年由国家体育总局等10 个部门共同会签的我国第一部《国民体质测定标准》正式颁布实施。2004 年 5 月，中国国民体质数据库正式建立，至此，为后续健康体适能工作相关研究打下基础。
国内体适能专家方进隆[9]认为机能由几组或几种不同的特定性质体适能所组成。并将其分为竞技体适能与健康体适能，竞技体适能主要包含速度、动力、协调性、平衡、敏捷、协调性及反应时间等；健康体适能则包括身体成分、有氧适能、肌肉适能及柔韧性。
蒋丽洁等人[10]则指出，健康体适能这个名词不仅指的是指身体各个系统的适应能力，还包括血液循环系统、心肺循环系统和全身肌肉协调运作的能力，并且能够保证可以轻松完成日常活动而身体机能各方面不会出现疲劳等症状，除此之外还要能够积极处理和应对各种突发情况。
赵晓莉[11]研究发现，高校合理的教学内容、建立科学的健康体适能评估体系和各级相关教育部门加强督促落实政策等方式可以有效提高高校大学生的健康体适能。健康体适能活动是所有活动的基础，其中涵盖了日常活动、工作、学习等，健康体适能也是身体活动能力的基本条件，想要拥有从容应对外界环境的能力和获得生活的乐趣，良好且健康的体适能就是这一切的根本前提所在。
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3 研究对象与方法...........................11
3.1 研究对象..................................11
3.2 研究方法............................11
4 研究结果.................................18
4.1 低频次有氧健身操组肥胖大学生健康体适能数据变化量结果............................18
4.1.1 身体成分.......................... 18
4.1.2 肌肉适能................................. 19
5 讨论与分析....................................27
5.1 不同频次有氧健身操运动对肥胖大学生身体成分数据比较分析..............................27
5.2 不同频次有氧健身操运动对肥胖大学生肌肉适能数据比较分析.....................27
5 讨论与分析
5.1 不同频次有氧健身操运动对肥胖大学生身体成分数据比较分析
通过实验研究发现，肥胖大学生在经过不同频次的 12 周有氧运动训练后，身体成分发生了显著性差异，具体情况如下：实验 A 组进行低频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生 BMI 指标出现下降趋势，且显著性差异明显，女性肥胖大学生 BMI 指标出现下降趋势，且显著性明显；实验 B 组进行高频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生BMI 指标出现下降趋势，呈现显著性差异；相比较而言每周三次的有氧健身操运动训练可以更好的帮助肥胖男女大学生达到减重塑形的目的，且女性肥胖大学生在此方面下降比男性肥胖大学生更为明显，究其缘由可能是女性对于美的追求动力远远大于男性在此方面的动力，促使肥胖女性大学生兴趣大大增加，从而消耗热量较大于男性肥胖大学生。
从腰臀比指标来看，实验 A 组进行低频次有氧健身操运动训练，男女肥胖大学生腰臀比指标出现下降趋势，但未呈现出显著性差异；实验 B 组进行高频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生腰臀比指标同样出现下降趋势，呈现显著性差异，女性肥胖大学生腰臀比指标出现下降趋势，但未达到显著性差异，且男性肥胖大学生在腰臀比测试指标中下降幅度大于女性肥胖大学生。由此可以说明，高频次的有氧健身操运动可以有效帮助男性肥胖大学生达到塑形的目的，低频次有氧健身操运动训练虽出现下降趋势，但相比于高频次的有氧运动训练效果不为显著。造成此类现象出现的原因可能是，女性肥胖大学生忽视训练内容，认为只要参加有氧操训练就可以达到塑形减纬效果而出现没有重视。针对此种现象可以在自身日常锻炼中加入有氧操类练习，如莱美体系的热舞派对。
在体脂率测试指标中，实验 A 组进行低频次有氧健身操运动训练，男女肥胖大学生腰臀比指标出现下降趋势，但未呈现出显著性差异明显；实验 B 组进行高频次有氧健身操运动训练，男性肥胖大学生腰臀比指标出现非常明显下降趋势，呈现显著性差异。由此可见，高频次的运动训练可以有效帮助肥胖大学生降低体质，提升生活质量。
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6 结论与建议
6.1 结论
(1)高频次有氧健身操运动训练可以降低肥胖大学生 BMI 指数，可以帮助肥胖者提高身体素质，保持良好生活质量。
(2)不同训练频次的有氧健身操可以帮助肥胖大学生有针对性的提高部分肌肉适能。
(3)有氧健身操运动可以帮助肥胖大学生提高柔韧性。
(4)不同频次有氧健身操运动训练可以有效提高肥胖大学生的心肺耐力，且高频次的有氧运动训练效果更为显著。
参考文献（略）