1 文献综述
1.1 国外研究现状
本人查阅了大量书籍和在中国知网、中国期刊网查找国外对柔韧素质训练的研究情况。普遍认为最科学最有效的柔韧方法，是美国的运动神经博士（Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的“对等训练（isometric stretches)”[3]。该方法其实并不复杂，但柔韧的练习要系统安排，才能达到好的效果。近年来 PNF 牵张法对发展柔韧素质及预防运动损伤的研究成果较多，PNF 牵张法刚开始时是用于相关受伤肌群机能的恢复。随着近几年的发展才将 PNF 牵张法运用到发展运动员的柔韧性方面，PNF 牵张法也是预防延迟性肌肉酸痛、保持肌肉弹性、辅助发展肌肉爆发力的有效方法[4]。Aiter，M.J.（1998）.Sport Stretch,Campaign, IL:Human Kinetics 指出了各种伸展柔韧练习的各种具体方法。在查阅国外有关运动心理训练方面的过程中发现国外对运动心理的研究很多、很系统。甚至能从很小的一个方面对运动员进行训练。Pargman 认为，“运动心理学是通过运用人类心理学的理论、框架和原则试图解释、预测或改变与运动相关的行为。解释运动行为的例子是：一个著名的运动员因紧张不安而使自己低于唤醒水平，一个名不见经传的运动员无任何包袱，轻装上阵，结果后者战胜了前者。预测运动行为的例子是：如果一名体育教练在平时的训练过程中过于严厉，学生由于焦虑，就不能把精力集中到有用信息上，更不能获得这些有用的信息”[5]。Anshel 提出，运动心理学是研究在运动参与背景下的人类行为以及人类行为如何被三种基本源即运动员、团队领导（如教练员）和这些个体相互作用的环境条件所影响[6]。1925 年 Griffith 创建了世界上第一个运动心理实验室，即 Illinois 大学运动研究实验室。实际上，早在 1918 年，他就开始研究心理因素对运动表现的影响，由此被称为“美国运动心理之父”。他的研究主要集中在心里运动技能，运动表现和个性方面。他还与运动队进行交流，并于 1923 年在 Illinois 大学开设了第一门运动心理课程，1926 年编写了世界上第一本运动心理学教材《教练心理学》[7]。
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1.2 国内研究现状
国内的柔韧素质训练发展相对较晚，但是经过近几年的发展和研究也取得了长足的发展。使得柔韧素质训练在现在的训练过程中越来越被重视和认同。徐本立指出：影响人体柔韧素质的因素包括：关节类型和结构、关节周围的肌肉厚度和强度、年龄、性别、体温和肌肉温度、肌肉力量、健康状况，以及疲劳、情绪和心理唤醒水平等因素。全面提高或保持柔韧素质的发展，对于提高运动成绩和预防运动损伤、加强技术动作幅度具有十分重要的作用，是田径运动训练的重要组成部分[8]。田麦久认为 ，关节活动幅度的改变主要是通过提高胯关节韧带，肌腱、肌肉的伸展性和弹性的手段获得的，而伸展性和弹性的提高主要是施加拉力作用的结果。因此，田径运动柔韧素质训练的基本方法是对身体各个环节的拉伸，或称为伸展练习。这些基本方法类型在使用过程中，均有主动练习和被动练习两种不同的方式。田径运动员的柔韧素质训练，在大多数情况下是多种练习方法的类型和方式的结合运用[9]。李老民认为“根据柔韧素质的表现和身体状况可分为动柔韧素质和静柔韧素质，根据完成柔韧练习时的动作方式又可分为主动柔韧素质和被动柔韧素质”[10]。刘建国认为“从柔韧素质在身体不同部位的表现看，又可分为上肢、下肢、髋部、腰部、背部、胸部、肩部柔韧等”[11]。心理素质训练是通过心理训练手段和方法提高训练水平，使运动员在比赛时有最稳定的心理状态，把自己的潜能发挥到最大，从而获得理想的成绩。消除疲劳、调节自身情绪，恢复良好的身心状态。这些都是提高成绩不可缺少的重要因素[12]。中国的心理学发展较为晚，但是在体育心理学研究方面取得了可喜成就。1942 年，国立体育专科学校的吴文忠和肖忠国编译出版了我国第一部《体育心理学》季浏指出，“对于一名运动员来讲，不仅要有提高运动技能水平，而且要有出色的调节自己竞技状态的心理技能，使自己能够在比赛中激活自己，控制紧张的情绪，高度集中注意力等。这些心理技能的运用不是与生俱来的，是通过自己后天的学习和训练所获得的”[13]。马启伟研究表明，运动员的人格在内外向上的特征与所承受的消极生活事件的互交作用对急性运动损伤的发生具有较大的影响。运动员性格外向，受消极生活影响越大，则发生急性运动损伤的可能性就越大[14]。
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2 研究对象和方法
2.1 研究对象
以平山县中学课余田径运动柔韧、心理素质训练方法为研究对象，对如何提高柔韧训练和心理训练在课余田径训练中的作用进行研究。
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2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
根据本研究的需要，查阅了《中共中央国务院关于深化教育改革全面推动素质教育的决定》（1999 年 6 月）、《体育（与健康）课程标准》（2001 年 4 月）、原国家教委和原国家体育联合会颁布了《关于开展课余体育训练，提高学校体育运动技术水平的规划》的通知 3 部国家级文件；阅读了《教育心理学》、《体育心理学》、《田径》、《体育与健康》、《学校体育学》、《运动训练学》、《田径运动教程》、《现代田径运动训练方法》等 20 多部相关书籍；参考了《柔韧训练对提高青少年田径短跑成绩的影响》《柔韧训练对田径专项学生成绩影响的研究》、《加温柔韧训练对静态关节运动幅度的影响》、《体育心理学在体育教学中的作用分析》、《探讨体育心理学贯穿与体育教学中的规律性》、《体育心理学在训练和竞技比赛中的应用》等 60 多篇优秀的期刊论文；搜索了中国期刊网、中国知网、中国学术期刊网、中国优秀硕士、博士学位论文数据库等查阅和收集有关柔韧训练和心理训练的相关网上资料，作为本论文的研究基础，对相关文献资料进行总结和归纳，为本论文的各类研究提供理论支持。
2.2.2 调查法
以平山县平山中学，平山实验中学，平山外国语中学，古月中学 4 所高中、岗南中学，回舍中学 2 所初中共 6 所田径训练传统学校的体育教师、学生为调查对象。
2.2.2.1 访谈调查法
本人通过对上述学校的训练专业的体育教师面对面进行了访谈。对他们的访谈进行了整理。他们提供的资料和信息对我的研究提供了可行性的依据。
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3 研究结果与分析....13
3.1 平山县中学课余田径运动总体训练情况现状与分析...........13
3.1.1 训练情况概要........13
3.1.2 主要训练项目........13
3.1.3 学生参训目的........14
3.2 平山县中学课余田径运动柔韧、心理素质训练方法现状与分析.......14
3.2.1 课余田径训练方法现状调查........14
3.2.2 柔韧素质训练现状调查........15
3.2.3 心理素质训练现状调查........17
3.3 平山县中学课余田径运动柔韧、心理素质训练方法设计...........20
3.4 平山县中学课余田径运动柔韧、心理素质训练方法实验...........21
3.4.1 柔韧素质训练方法实验........21
3.4.2 心理素质训练方法实验........27
3.5 平山县中学课余田径运动柔韧、心理素质训练方法评价........32
3.5.1 柔韧素质训练方法评价........32
3.5.2 心理素质训练方法评价........33
3 研究结果与分析
3.1 平山县中学课余田径运动总体训练情况现状与分析
平山县位于河北省西部偏南，是石家庄市所辖的一个县，是中国小水电试点县之一，也是国家批准的环津、环渤海开放县之一，更是中国革命圣地—西柏坡所在地。平山县的田径体育一直是传统的项目，其中河北平山中学和回舍中学还被评为河北省体育传统项目学校，连续两年在石家庄市中学生田径运动会上获得乙组初中高中第一名。田径课余训练包括很多项目， 体育训练项目的选择具有很多方面因素的影响，从表 4 我们可以直观的看到平山县田径训练前三项是短跑、四项素质、跳跨，分别站到总训人数的 45.53% 、22.33% ，15.17%。造成这种情况的主要原因是相对于其他的项目，短跑和跳跨的训练不是十分的辛苦，短跑平时的训练大都是以短距离快速的无氧训练为主。学生即使感到很累，也能很快的克服过去。不像长跑训练以有氧运动为主，对运动员的运动强度要求比较大。这也是训练长跑运动员只占到 8.93%的主要原因。而对于跳跨的运动员来说，对动作技术的要求就要高一些，不是谁想练都能能练好的。四项素质占很大比例的主要原因是学生参加体育锻炼的主要目的是升学，而在训练的过程中有的同学各方面都不是很突出，进而转到了这一项目。我主要是从事四项素质训练。至于投掷项目比例小的主要原因是：一、对技术的要求较高，二、运动员对形体的顾忌。通过上述我们可以发现，平山田径课余训练存在着“偏科”的现象。一旦主要项目上的成绩上不去，就会影响整体的成绩，这不利于田径的全面推广。
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结 论
平山县课余田径训练近几年取得了可喜的成绩，在近两年的“石家庄市中学田径运动会”中包揽初、高中冠军。但是在取得成绩的同时我们也发现存在的问题。平山县课余田径训练在训练方法上有着“偏科”的现象。训练方法上突出了力量、速度、耐力和灵敏，而忽视了柔韧和心理。影响了运动员运动成绩的进一步提高。通过本次研究结果表明，平山县课余田径训练在柔韧、心理素质方面存在教练员、运动员不够重视。大多数的教练员、运动员对柔韧、心理素质的概念都不太清楚，更谈不上柔韧、心理素质训练方法。柔韧练习只是在热身、放松活动中的一种补充形式，心理训练只是在训练中简单的鼓励和提醒。通过本次研究结果表明，在对本人所教的 11 名四项素质运动员身体柔韧测试和心理问卷中显示，柔韧素质测试指标偏低，只达到国民体质标准的合格水平。心理方面，运动员在赛前的焦虑水平较高。通过在此研究结果基础上，经过查阅资料和在训练中的实际情况。比较系统的归纳出了针对平山县田径课余训练柔韧素质和心理素质的训练方法手段。并运用到了自己的实际训练教学中。通过本次研究结果表明，通过在 2 个月的训练中加入设计的柔韧、心理训练方法后，运动员的四项柔韧性测试指标都有了较大的提高，并且检验具有显著性差异；心理焦虑的测试也有了较好的效果。在平时训练和运动的反馈情况也能够体现出运动员在这两方面和以前有了显著的改变。在四项成绩的测试中运动员的成绩都有了提高。达到了提高运动员运动成绩的最终目的。
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参考文献(略)