1 前言
1.1 选题背景
1.1.1 国家和社会对大学生体育与心理健康问题的关注
2012 年 10 月教育部联合国务院办公厅出台了《关于进一步加强学校体育工作若干意见的通知》，文中提到“体育锻炼是提高学生身体健康素质的有效途径，体育锻炼对青少年思想品德，智力发育，审美素养以及健康生活方式的形成具有重要作用。加强学校体育，增强学生体质，对于提高学生的综合素质，实现教育的现代化，建设人力资源强国，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人，都具有重要的战略意义”[1]。2014 年我国教育部又相继出台了《高等学校体育工作基本标准》在标准中提到高校工作者要“挖掘学校体育在学生道德教育、智力发展、身心健康、审美素养和健康生活方式的作用，促进学校体育与德育、智育、美育、劳育有机融合，全面提高学生的综合素质水平”[2]。十七大报告中也提出“注重促进人的积极的心理品质，加强人文关怀和心理疏导，引导人们正确对待自己、他人和社会，正确对待困难、挫折和荣誉。加强心理健康教育和保健，健全心理咨询网络，塑造自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态”[3]。2018 年中共教育部党组等印发了《高等学校学生心理健康教育指导纲要》，纲要中重点提到“提高大学生的心理素质，促进大学生身心和谐发展，是高校思政中的重要内容”[4]。以上这些政策文件的颁布都说明了国家层面和社会层面对于各级各类学生心理健康的关注，尤其是对大学生心理健康发展有着前所未有的重视。
1.1.2 女大学生心理健康现状
目前，我国的教育制度越来越完善，尤其是高校教育正如火如荼的普及，大学生已经不是以前的“稀缺人才”，每一年高校入学率都在不断地刷新纪录，因此女大学生所占比例自然越来越多[5]，女大学生的健康问题不仅仅关系到她们个人的健康成长，还关系到社会的稳定和民族的未来。大学生是心理问题的高危人群，每年我国高校中大学生因心理压力过大而导致的疾病和自杀时有发生[6]。有调查数据表明，我国大学生自杀计划总检出率为 4．5%[7]。因此各种极端事件也层出不穷，如马加爵杀害室友事件，刘海洋硫酸泼熊事件，以及各大高校大学生跳楼自杀事件（例：2019 年 12 月 26 日，南京邮电大学材料学院 2017 级一研究生自杀死亡，2020 年 3 月 26 日，武汉理工大学自动化学院研究生三年级的学生陶崇园跳楼自杀事件等等）。鉴于此，大学生的心理健康问题更是引起了社会和学校的极大关注。
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1.2 研究目的与意义
1.2.1 研究目的
（1）通过实验证明参与 4 周的器械训练会对普通女大学生的自尊水平产生积极的影响和良好的心理健康效应。通过实验证明以器械训练的运动方式可以大大提升和改善女大学生的自尊水平，促进她们的自尊水平的提高和心理状态积极的发展。
（2）本文结合多种研究方法，主要使用实验法，研究 4 周的器械训练对女大学生体像的影响，通过实验数据深入探究参与 4 周的器械训练对普通女大学生体像影响的显著作用。
（3）笔者希望通过本次实验研究，丰富有关体育锻炼对体像和自尊影响的实验研究，弥补相关研究的一些空白，促进科学的器械训练方法的普及。同时也为更多的高校在制定体育锻炼激励机制的同时提供可参考的理论基础和参照方法，尤其是对高校普通女大学生这个群体。
1.2.2 研究意义
（1）理论意义
本实验研究能为改善研究女大学生日益严峻的心理健康问题提供新的研究视角。体像和自尊水平对个体的心理和行为具有十分重要影响，帮助女大学生减少体像烦恼的发生，提高她们的自尊水平是促进个体心理健康发展的基础和前提。心理健康问题的产生受诸多因素的共同影响，不同类型的体育锻炼都会不同程度的对女大学生的心理健康产生一些积极的影响，参与体育锻炼不但能减少个体体像烦恼的发生，而且还能提高个体的自尊水平，但是影响程度可能会有明显的差异。本研究将器械训练引入作为运动干预手段，分析其对女大学生体像和自尊的作用，为大学生心理健康的干预提供了新视角，拓展了干预路径，丰富了干预手段，为女大学生选择自身合适的运动项目来改善心理健康提供参考依据和理论依据。
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2 文献综述
2.1 相关概念及其研究
2.1.1 器械训练
目前比较普遍的观点认为，器械运动主要是依靠器械进行的主动的、助力的、抗阻的或是被动的运动[1]。利用重量、杠杆作用、惯性和器械的依托来增强个体肌力，扩大关节活动度，提升动作的协调性。应用器械还可以使训练动作多样化，提高个体锻炼的兴趣[2]。马琳，殷超（2000）认为器械训练是指采用各种各样轻重不同的运动器械，如杠铃，哑铃，壶铃，单杠，双杠，以及弹簧拉力器，轮滑拉力器，橡筋，还有各种特质的综合力量训练器等[3]，通过长时间有规律的器械训练可以发达肌肉改变身体形态。郝晓光，王俊杰（2010）在文章《论力量器械的发展趋势》中提到，器械训练是体育训练之中的必然之势，并指出了当代器械训练的不足[4]。
综合前人的研究观点，本研究将器械训练定义为：在健身房中利用固定的（运动轨迹固定），可以自由组合重量的（如杠铃，哑铃等）运动器械完成的训练。其中包含跑步机，椭圆机等的其他有氧运动器械。器械训练以塑造身体形态，促进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的，是有目的，有计划，有规律，重复性的身体活动。
2.1.2 体像概念
体像是指个体对自己的外貌和体形在他人眼中是怎样的一种心理想像，包括他人如何看待自己身体功能的意象。[5]体像障碍是指：一个人想象自己客观上不存在的形体和外貌缺陷，并因而痛苦的一种心理病症。体像烦恼是介于正常体像心理和体像障碍之间体像心理，是一种不正常的心理现象，形成体像烦恼的主要原因是个体对自我认知的偏差，体像烦恼具有普遍性。在较为早期的研究中，研究者常把形体烦恼与体像烦恼两个概念等同起来，而高亚兵，彭文波等人认为，与前者相比，体像烦恼是一个更为宽泛的概念，体像烦恼应该包括形体烦恼、容貌烦恼、性别烦恼和性器官烦恼四个维度，并制定出了一套具有良好信效度的青少年学生体像烦恼问卷[1]，这也为后来者提供了更多的探究方向和热点。
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2.2 国内研究现状
2.2.1 有关器械训练的研究现状
关于器械训练，我国学者研究发现科学系统的训练是当今体育运动的一个重要特征。刘欣然运用问卷调查法，逻辑分析法，实地考察法发现：力量强化是体能训练的重要手段，器械训练在力量训练中尤为重要，开展器械训练课程对于大学生来说尤为重要[7]。普及器械训练，可以促进体育事业的发展。张红梅从室外训练器械优化入手，对器械训练的优化方法进行了分析，促进大众对健身器械使用功能的了解[1]。我国学者郝王俊杰，郝晓光，则从器械训练的发展趋势入手，他们论述了器械训练的三次变革，以及变革的根源，阐述了当代器械训练的发展趋势[2]。王安利，刘东森（2014）认为，器械训练作为力量训练的一种方式，有独特的训练效果，参加器械训练有助于提高本体感觉，神经肌肉的控制性。使用器械训练，可以自由调节重量，可以达到更好地训练效果[3]。
牛海旭，吴磊（2015）经过研究得出结论：随着国家对体育运动和健康教育的日益重视，器械健身在现代社会体育运动中正在得到逐步开展和不断推广[4]。器械健身是一项在静态环境下追求自我体型完善和塑造的体育运动，该运动对于改造人体肌肉群和器官功能等有着重要的作用。大学生是体育运动的主力团体，将器械健身教学应用于大学体育课程中，是实现大学生素质教育和健康教育的有效途径。张萍，孙俊涛等人通过实验论证，器械运行对改善老年妇女血脂成分是有帮助的，参加器械运动对老年妇女 CHD 的发病率和死亡率都有一定程度的降低。多样化、全面化的器械运动锻炼对老年妇女有很大好处[5]。
图 1 实验设计流程图
3 研究对象与方法............................9
3.1 研究对象.............................................10
3.2 研究方法........................10
4.结果与分析.....................................................20
4.1 调查对象基本信息情况..........................................20
4.2 四周器械训练对女大学生自尊的影响分析...................20
5.结论与建议...........................................30
5.1 结论.......................................30
5.2 建议.....................................30
4.结果与分析
4.1 调查对象基本信息情况
表 7 基本信息情况统计表
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5.结论与建议
5.1 结论
本文主要探讨了器械训练对普通女大学生自尊和体像的影响，研究结果显示，经过 4 周的器械训练后，被试的自尊水平和体像水平都有一定的提升和改善，因此得出以下结论：
（1）器械训练能积极有效的改善普通女大学生的自尊水平，4 周的器械训练能显著改善普通女大学生的外显自尊和内隐自尊水平，在外显自尊层面尤其显著。
（2）4 周的器械训练对女大学生的体像认知有一定的改善，实验组实验前后在相貌评估，舒适倾向，健康评估，疾病倾向，身体满意度，超重和自我分类七个分量表上有显著性的差异，在相貌倾向，舒适评估，健康倾向三个分量表上没有显著性差异。
（3）4 周的器械训练对女大学生的形体变化有一定的积极影响，实验组在经过了四周的器械训练后她们的身体形态和身体素质都有了一定的积极变化。
参考文献（略）